trening nóg

[...] ruchowej, zaczac biegac, czego mozna powiedziec musze sie nauczyc od nowa bo teraz biegam nienaturalnie :(. Moge biegac jeden dzien w tygodniu, w ktorym nie cwicze np. w czwartki?? Wiem ze FBW to trening masowy wiec cwiczenia aerobowe nalezaloby wyeliminowac lecz chcialbym zaczac biegac. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-02-01 08:52:54

[...] czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować [...]

Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]

Boks- nie startuje póki co. Mój dwudniowy plan wyglądał tak: Przestałem trenować FBW, bo po prostu nie satysfakcjonowały mnie rezultaty. Mój trening wyglądał tak: FBW: A: 3. Podciąganie szeroko 3s 4. Wisłowanie 2s 5. Wyciskanie płasko 3s 6. Rozpiętki 1s 7. Wyciskanie zza karku 3s 8. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s 9. Wyciskanie francuskie [...]

Cwiczenia to nie problem w sensie wykonanie gorzej z regeneracją i tylko o to sie boje ewentualnie co mogł bym tu zamienić by troche przyszpieszyć ten cały trening a jednoczesnie by nie stracił na jakości :) ? wpadłem na pewien pomysł bo może rzeczywiscie za ostry ten trening jak na mój staż i mogły by być problemy z regeneracją i tak myśle że [...]

[...] 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni [...]

[...] martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z nog). Nawet nie wiedzialem ze to dobre [...]

Stwierdziłam, że przyda się jakiś cel - pierwszy to porządne 30 dni czystej miski i treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. W zasadzie wczoraj był pierwszy dzień, ale nie będę robić bałaganu. Dzień 1/30 Miska: Z diety eliminuję gluten i nabiał - na razie krowi - nie wiem jak z mlekami innych zwierząt? [...]

nightingal - naprawdę dużo to dla mnie znaczy i motywacja od razu wzrosła kilka razy :D Trening 04.03.2015: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

Dzięki za odwiedziny i rady :) mi się wydaje, że powodem może być wysoki poziom TSH, bo z moją chorobą (Graves-Basedow) jestem na etapie wchodzenia w dość dużą niedoczynność (chwilowo). Skoro mając wcześniej TSH<0,005 chudłam w miarę, ale bez spektakularnych spadków to wydaje mi się, że teraz problemem może być właśnie tarczyca. Wizytę u endo mam [...]

Trening 03.04 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x5kg, 15x6kg, 12x6kg 15x5kg, 15x5kg, 13x6kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę): 15x7kg, 15x7kg, [...]

[...] w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening plecow. Poniedziałek: 1. Podciąganie nachwytem 4 serie to drugie 2. Martwy ciąg 4 serie to pierwsze 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu 4 serie 4. Wioslo hantla 4 serie [...]

[...] 10x60 10x67,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10 12x15 12x15 - Brzuch 3s + 40 minut stepper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - Bcaa przed i w trakcie treningu - Kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Jak przez ostatnie dni rozgrzewka przy zeskrobywaniu lodu z samochodu ^^ POza tym trening z dużą intensywnością, ale [...]

[...] 12x15 10x15 - Dzień dobry 12x30kg 10x40kg 10x40kg - Szrugsy 2s - Przysiady na maszynie z szerokim rozstawem nóg 10x150 10x190 10x220 +45 min stepper 9.02 - aero ok 40 min - zaraz zawijam kiece i lece ;) http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa - Bcaa http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Troche padnięty po pracy i taki bardziej lajtowy trening ;)

trochę obniż kalorie- 16 kg w trzy miesiące to zdecydowanie za dużo. 5 x 5 na wielu z tych partii jest niestosowne- trening dobry na siłę ale rozleniwia spróbuj nauczyć się więcej ćwiczeń wielostawowych jaką masz wizję siebie może jakieś foto? jak często trenujesz? prawie żadne z tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się [...]

taki mały artykół odnośnie do tematu Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości [...]

[...] doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika &#8222;Fizkultura i Sport&#8221; , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów [...]

mialem dac podsumowanie. Wiec daje :-D Najbardziej do przodu poszly nogi w sumie nie dziwi mnie ten fakt... na kazdym treningu byly robione w jakis sposob. Czy to zwykle przysiady czy poprzez martwe. Zreszta jest wszystko na 1 stronie jak wyglada moj trening mozna zerknac. Sylwetka w lustrze na duży plus. Centymetr tez nie klamie - o tym zaraz. [...]

1 dzień:( Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża [...]

skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]